Популар Постс
Правилна исхрана: Ових пет намирница ће вам помоћи да побољшате расположење
Ендорфин је још један хормон среће, а неке од намирница које стимулишу производњу ендорфина и подстичу осећај среће и задовољства су ашваганда, бибер и чили, рекла је Есханка Вахи, заговорница велнеса и оснивач компаније Еат Цлеан витх Есханка
Да ли бисте пробали ову храну? (Извор: Гетти Имагес/Тхинкстоцк) Наше расположење и храна деле изузетно интимну везу између њих, рекла је Есханка Вахи, заговорница велнеса и оснивачица Еат Цлеан витх Есханка. Додала је да, иако многи мисле да серотонин, хормон који помаже у стабилизацији нечијег расположења, спавај , осјећаји, настају у нашем мозгу, 90 посто се производи у цријевима и затим се преноси у наш мозак путем неуротрансмитера, што резултира стабилизацијом нашег расположења.
Дакле, повећање уноса хране која изазива производњу серотонина може ефикасно помоћи у подизању нашег расположење . Кључ за комбиновање одржавања расположења са добром исхраном је уношење довољно праве хране која подиже расположење и ограничавање оне због које се осећате лоше, рекла је индианекпресс.цом .
Дакле, ево неких намирница које можете укључити у своју исхрану, а које ће вам сигурно помоћи у расположењу.
Бобице
вук паук обични кућни пауци
Конзумирање више воћа повезано је са нижим стопама депресије. Дијета богата антиоксидансима управља упала повезане са депресијом и другим поремећајима расположења. Бобице садрже широк спектар антиоксиданата и фенолних једињења која играју виталну улогу у борби против оксидативног стреса - неравнотеже штетних једињења у вашем телу. Бобице су богате антоцијанинима који се боре против болести и смањују ризик од депресије, рекла је она.
Тамна чоколада
ситни бели мољци у кући
Конзумирање тамне чоколаде побољшава ваше расположење и чини да се осећате мирније и срећније. Тамна чоколада стимулише производњу ендорфина, хемикалија у нашем мозгу које стварају осећај среће и задовољства. Тамна чоколада повећава проток крви у ваш мозак, смањује упале и побољшава здравље мозга, а све то подржава регулацију расположења.
Салмон
Лосос је обогаћен омега 3 масним киселинама које помажу у побољшању нашег расположења. Омега 3 масне киселине играју виталну улогу у производњи ћелија нашег тела. Чини косу и кожу сјајном и јача имунитет. Људи који једу рибу богату омега -3 масним киселинама имају тенденцију да осећају задовољство и обично су срећније расположени, рекла је она.
Ораси и семенке
Орашасти плодови и семенке састоје се од триптофана, аминокиселине одговорне за производњу серотонина који подиже расположење. Семе бундеве, сезама и сунцокрета, као и бадеми, индијски ораси, кикирики и ораси, одлични су извори. Они су велика компонента исхране која подржава здраво тело и мозак.
дрво са црвеним бобицама попут воћа
Спанаћ
Спанаћ садржи магнезијум, који позитивно утиче на ниво серотонина и подиже расположење. Људи са ниским садржајем магнезијума имају тенденцију да буду повезани са повећаним ризиком од депресије и анксиозности.
Такође, конзумирање хране која садржи есенцијалну аминокиселину познату као триптофан помаже телу да повећа производњу серотонина. Триптофан се нарочито налази у храни која се састоји од протеина, попут јаја, живине итд. Ове намирнице такође природно повећавају производњу серотонина.
биљке које личе на рузмарин
Ендорфин је још један хормон среће, а неке од намирница које стимулишу производњу ендорфина и подстичу осећај среће и задовољства су ашваганда, бибер и чили, рекла је она.