Пет лаких вежби које ће вам помоћи да дођете у форму за сезону венчања
Узимајући у обзир славна венчања и нововековну синхронизацију младенаца, оно што је постало недавни тренд је учешће у забавним активностима обуке које омогућавају пару да се међусобно појачају и припреме за дан Д
Припремите се за велики дан уз неке од најлакших фитнес активности. (Извор: Рана Даггубати/Инстаграм) С обзиром да је сезона венчања пред вратима, припреме и прославе су неизбежни. Иако се сви радују томе да изгледају најбоље, посебно будуће невесте и младожења, ово постаје најлакши тренутак за добијање калорија. Узимајући знак из венчања славних и ново доба синхронизације младенаца и младожења, оно што је постало недавни тренд је учешће у забавним активностима обуке које омогућавају пару да се међусобно појачају и постану фит и спремни за дан Д. Ово није ограничено само на пар, већ и на њихове блиске и драге особе који се радују што ће бити у најбољој форми, док облаче те изузетне лехенге и шервани, поделила је Рајвее Гандхи, АВП Маркетинг, Фитхоод.
Иако је важно да изгледате најбоље, важно је и да будете фит изнутра. Неке од вежбе који вам могу помоћи да то постигнете и припремите за сезону венчања, доле су поменути:
Мост
пењачка лоза са љубичастим цветовима
Вежба са мостом помаже вам да радите на глутеусима јер укључује различите покрете кукова. Такође доприноси вашем језгру и тонизирању доњег дела тела.
Како се то ради?
Да бисте извели ову вежбу, почните лежећи на леђима док савијате колена и држите стопала равно на поду, у ширини кукова. Ставите руке на бокове са длановима равно на тлу. Затегните глутеусе и језгру док подижете кукове према горе, с трупом у линији с кољеном и раменима. Задржите овај положај 20-30 секунди и опустите се.
Супине Тое Тап
Ова вежба је део пилатеса. Фокусира се на основне мишиће, а истовремено ради на глутеусима, боковима и ногама.
цвеће покривача земље пуно сунце
Како се то ради?
Да бисте извели ову вежбу, почните тако што ћете лежати на леђима са подигнутим ногама како бисте довели колена до угла од 90 степени. Ставите руке на бокове с длановима равно на поду. Полако спуштајте десну ногу док је њежно лупкате по поду и истовремено затежете језгру. Вратите ногу натраг у почетни положај и поновите исти покрет тапкања са левом ногом. Наизменично померајте овај покрет 10-15 пута и повећавајте га по жељи.
Варриор Црунцх
Ово вежбање не фокусира се само на језгро и доњи део тела, већ и на бутине, глутеусе и четвороножне мишиће.
Како се то ради?
Почните тако што ћете стајати са стопалима на удаљености која је шира од дужине рамена и прстију окренути према споља. Подигните руке и савијте их иза главе. Савијте колена док вам бутине не буду паралелне са подом и затегните језгро и задњицу. Полако савијте труп према десној страни док је лакат усмјерен на десну бутину, док су вам руке и даље наслоњене иза главе. Вратите се у првобитни положај и поновите овај покрет са леве стране. Урадите ову вежбу 10-15 пута и повећајте је према нивоу издржљивости.
Бочна даска са ротацијом
Још једна варијација даске, на којој ради бочна даска са ротацијом јачање руке, рамена и косо.
Како се то ради?
које су 7 врста бобица
Почните тако што ћете лежати на десној страни, са десном подлактицом испод рамена. Испружите ноге, стављајући леву ногу на врх десне и затежући језгру. Подигните кукове у складу са својим телом и подигните леву руку право нагоре. Ротирајте торзо док га приближавате поду и ставите леву руку испод тела. Ротирајте торзо док враћате леву руку у почетни положај. Поновите овај покрет 10-15 пута пре него што то поновите на другој страни.
Туцк Јумп
Туцк јумп је одличан кардио вежбе који помаже у сагоревању калорија. Интегрише главне групе мишића и помаже у изградњи снаге ногу и језгра.
Како се то ради?
Започните тако да стојите са размакнутим стопалима у ширини рамена. Сагните се мало са зглобом руку испред груди и одгурните се од пода подижући обе ноге према горе, а колена до прса. Савијте колена док се спуштате на под како бисте избегли снажан удар на ноге.