Продужење закључавања: Пратите овај план здравог оброка за јачање имунитета и расположења
Одржавајте хидратацију шерпом од лимуна, кокума или амле (индијског огрозда) или неким воћем, предложила је нутриционисткиња Рујута Дивекар.
За ручак узмите пиринач и дал, што је добра комбинација хранљивих материја. (Извор: Гетти Имагес) С обзиром да је карантин продужен до 3. маја, позната нутриционисткиња Рујута Дивекар израдила је план животног стила како би осигурала јачање имунитета, док стрес и анксиозност остају на одстојању.
Док радимо на разбијању ланца коронавируса, радимо на поновном придруживању ланцу индијске мудрости у храни. На неки начин, закључавање посматрам као прилику да поново успоставимо везу са домаћом мудрошћу. Уз хранљиве материје које нуди, рецепте који су издржали тест времена и сећања на детињство које призива, написао је Дивекар на Инстаграму.
Погледајте план:
1. Започните дан са бананама (за спречавање констипација ), намочени бадеми (који помажу у спречавању дијабетеса и срчаних обољења) и натопљене грожђице (за суочавање са предменструални симптоми и проблеми са штитном жлездом).
Поха је здрава опција за доручак. (Извор: Гетти Имагес) 2. Доручак: Можете јести традиционална индијска јела попут идли, поха, доса, паратха, јаја и пав, која могу држати ниво шећера у крви под контролом. Ако жудите за прженом храном, можете пробати поори или ваду, али само једном недељно. У јело додајте сезонско воће, попут манга.
Прочитајте | Људи са стресним пословима никада не би требало да прескачу доручак; ево зашто
различите врсте листова еукалиптуса
3. Поподневне грицкалице: Одржавајте хидратацију шерпама од лимуна, кокума или амле (индијског огрозда) или било којим другим воћем.
4. Ручак: Можете јести фром и пиринач или роти-сабзи, са цхутнеијем, ако вам недостају макронутријенти попут Б12 и Д. Такође можете јести шикран поли направљен од банане, шећера, млека и чапатија, ако се осећате надуто или имате навале врућине.
различите врсте дрвећа еукалиптуса
Прочитајте | Пробајте овај неем цхутнеи за јачање имунитета
5. Поподневне грицкалице: Ово може укључивати суви кокос и јаггери, или индијски орах и јаггери. Такође можете грицкати неке суве грицкалице попут матхри, схакарпара, курмура, цхивда или цхакли. Ове намирнице не само да побољшавају расположење, већ су и богате есенцијалним мастима и минералима и могу вас спречити да конзумирате вишак кофеина.
6. Рана вечера: Кхицхди или пиринач са даљем или махунаркама, или онај са јајима или панеером здраве су опције за вечеру. Пиринач и махунарке пружају добру комбинацију есенцијалних и неесенцијалних аминокиселина и влакана и штите добре бактерије.
7. Пре спавања: Пре спавања попијте чашу млеко од куркуме за јачање имунитета. Овоме можете додати мало мушкатног орашчића ако патите од несанице или слабе пробаве, суви ђумбир за слабе кости и зглобове и кесар за бољу кожу и косу.
Дивекар, који се бави Ииенгар јогом, такође је предложио неке вежбе које можете да радите код куће како бисте били под напоном, фит и здрави. Идеално би било да вежбате око 30 минута дневно. Почети са Сурианамаскар , након чега следе чучњеви и искораци и јога асане .
Ево неких промена начина живота које је даље препоручила:
1. Ваше поподневно спавање не би требало да траје дуже од 20-30 минута.
2. Покушајте да смањите време коришћења екрана. Телефон можете држати на фиксном месту код куће како бисте смањили употребу.
3. Покушајте пажљиво јести. То значи да седите и једете тихо барем један оброк и полако жвачете.
4. Будите у свом друштву. Није страшно као што мислите, додао је Дивекар.
Погледајте њен пост:
Погледајте овај пост на Инстаграмуразличите кухиње широм светаПост који дели Рујута Дивекар (@рујута.дивекар) 13. априла 2020 у 23:05 ПДТ
Како би било да неки здрави начин живота промени ово закључавање?