Популар Постс
Дијететичар наводи осам намирница које вам могу побољшати расположење
Од црне чоколаде до зеленог чаја и орашастих плодова, да ли ову храну уносите у своју исхрану?
Храна игра важну улогу у балансирању нашег расположења. (Фотографија: Гетти/Тхинкстоцк) Храна игра важну улогу у здрављу. А. уравнотежена исхрана могу учинити да се осећате енергично током целог дана, а такође и уравнотежити расположење, каже Јиоти Бхатт, дијететичарка у болници и истраживачком центру Јаслок.
Храна игра важну улогу у уравнотежујући наша различита расположења - или срећни, тужни, љути, депресивни или забринути. Истраживачи су проучавали неколико намирница и хранљивих материја које се могу повезати са здрављем мозга, додаје она.
Као таква, она наводи неколико намирница и хранљивих материја које играју улогу у подизању расположења.
1. Црна чоколада: Какао је богат триптофаном који наш мозак користи за производњу серотонина, неуротрансмитера. Серотонин је кључни хормон који помаже у стабилизацији нашег расположења.
2. Зелени чај : Познат по томе што помаже при мршављењу и помаже у смањењу упале, зелени чај је такође пун антиоксиданата попут катехина (ЕГЦГ), који помажу у јачању можданих функција. Такође помаже особи да се осећа будно - захваљујући садржају кофеина - заједно са побољшањем памћења.
3. паприка: Препун витамина А и Б6, неопходан је нутријент за развој и функцију мозга, а такође помаже телу да производи хормоне серотонин и норепинефрин (утиче на расположење).
Четири. Храна богата омега-3 : Омега-3 помаже у контроли срчаних обољења, помаже у губитку тежине, а такође има и антиоксидативна својства. Такође је познат по смањењу депресије и других менталних и бихевиоралних стања. Лосос, ланено семе, цхиа семенке, ораси, неки су од добро познатих извора.
Повећајте унос зеленог лиснатог поврћа. (Фотографија: Гетти/Тхинкстоцк) 5. Ферментисана храна: Ферментисана храна је важна за одржавају здравље црева пошто су богате пробиотичким бактеријама. Храна попут кимчија, млаћенице, киселог купуса, миса, темпеха, киселог поврћа, кефира, јогурта богат је извор пробиотика. Ове намирнице су важне за подизање расположења јер се у цревима производи серотонин (хормон среће).
6. ораси: Ораси су најбогатији извор многих витамина, минерала, магнезијума и такође имају антиоксидативна својства. Једнако су важни да нам се расположење подигне. Низак ниво магнезијума може довести до повећаног ризика од депресије.
7. Зелено лиснато поврће: Спанаћ, мети садрже витамине Б витамина, чији недостатак може ометати метаболизам серотонина, допамина и норадреналина (неуротрансмитера важних за расположење). Потребно је више студија да би се разумела тачна улога фолата у менталном здрављу.
8. Кофеин : Кофеин помаже побољшању перформанси и расположењу активирањем ослобађања допамина, хемикалије у мозгу. Кофеин може деловати различито за сваког појединца па ако кафа чини вас раздражљивим, тужним, без сна или доводи до других нежељених ефеката, избегавајте да га пијете. Узимајте напитке без кофеина или бирајте пића са нижим садржајем кофеина, попут црног чаја или зеленог чаја.
За више вести о начину живота, пратите нас инстаграм | Твиттер | Фејсбук и не пропустите најновија ажурирања!